https://radiosputnik.ru/20200223/1565050692.html

Десять тысяч шагов в день – залог здоровья?

Десять тысяч шагов в день – залог здоровья? - Радио Sputnik, 23.02.2020

Десять тысяч шагов в день – залог здоровья?

Чтобы поддерживать хорошую форму, организму необходимо давать регулярную физическую нагрузку. Говорят, нужно каждый день проходить 10 тысяч шагов. Разберемся, так ли это.

2020-02-23T14:00:00+03:00

2020-02-23T14:00:00+03:00

2020-02-23T14:00:00+03:00

авторы

общество

спорт

бег

токио

здоровье - общество

здоровье

люди

https://cdn.radiosputnik.ru/images/150391/27/1503912768_0:143:3666:2205_1920x0_80_0_0_ad70ec03fe468b1ee119a1a8ae00de20.jpg.webp

Что же это за показатель такой, 10 тысяч шагов? Говорят, он пошел гулять по свету с легкой руки японской компании, которая в 1964 году перед Олимпиадой в Токио начала продавать шагомеры, в названии которых эта цифра фигурировала. Вероятно, из-за того, что японский иероглиф "10 тысяч" немного похож на шагающего человечка.Как бы то ни было, но показатель 10 тысяч шагов фигурирует в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Но вовсе не как норма и радикальное средство, гарантирующее каждому достижение отличной физической формы. Это лишь отметка на границе показателей "среднего уровня активности" и "активного образа жизни".Вообще, в вопросе здорового и подвижного образа жизни зацикливаться именно на шагах совсем необязательно, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Наталья Денисова:"Десять тысяч – это очень усредненная формула, чтобы человеку помочь, чтобы он понимал, сколько ему надо двигаться. В принципе любая физическая активность будет полезна, и не обязательно нужно следовать этой цифре "10000". Надо просто стараться больше двигаться. Это могут быть шаги, это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде".Для современного человека, к сожалению, характерен малоподвижный образ жизни – офисная сидячая работа, автомобиль или общественный транспорт, который подвозит прямо к дому. Да и времени заниматься спортом, или хотя бы просто идти куда-то пешком, совсем нет. А жизнь без движения – это хронические заболевания, ожирение, диабет, болезни сердца и сосудов, даже некоторые виды рака.Но при всей занятости нужно стараться находить возможность для занятий, отмечает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Наталья Денисова."Идеальным вариантом является небольшая физическая нагрузка, но постоянная. Это оптимально и с точки зрения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и с точки зрения поддержания физической активности. Но если у человека возможности нет, если у него сидячий образ жизни, и он ходит хотя бы два-три раза в неделю в спортзал, где активно занимается – это будет тоже хорошо".Если вы все же предпочитаете ходьбу, в идеале, нужно делать хотя бы 5 тысяч - 6 тысяч шагов в день. Кто регулярно ходит, у того снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Можно, конечно, накопить шаги в течение дня, но помните, что углеводы организм начинает сжигать только после первых 20 минут нагрузки. Так что если ваша цель похудение – интенсивная и продолжительная прогулка будет более эффективна.Автор Никита Воронков, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

https://radiosputnik.ru/20200221/1565044138.html

https://radiosputnik.ru/20200220/1565024850.html

https://radiosputnik.ru/20200220/1564962999.html

https://radiosputnik.ru/20200219/1564982065.html

токио

2020

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

общество, спорт, бег, токио, здоровье - общество, здоровье, люди